一、平板支撑锻炼法双肘弯曲撑地，与肩同宽，双脚肩膀同宽，脚尖踩地，伸直躯干。肘关节、肩关节均保持90度夹角,头部、肩膀、髋部、踝关节保持在统一平面,身体挺直如一块平板。腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。如果手臂过于前伸,肩部易受伤;腰部下榻,容易损伤腰椎。  二、弹力球锻炼法将腹部和大腿的上缘平贴于球面,脚尖着地。将手置于头部两侧,吸气缓慢将身体伸直,坚持5秒左右而...

髂胫束：髂胫束位于大腿外侧，大致与股骨大转子处于同一水平位，起自大腿外侧臀部下部，止于膝关节外侧小腿。髂胫束磨擦综合症？主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，从而引起膝关节外侧疼痛。髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上髁，膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上髁外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活...

十字韧带也称交叉韧带，是膝关节内的重要稳定结构。十字韧带损伤高发于足球、篮球、滑雪等运动项目。　　由于这两条韧带在膝关节内呈现交叉的状态，故称为十字韧带。　　前十字韧带又称为前交叉韧带 (ACL)。它的功能是防止胫骨（小腿）相对股骨（大腿）向前运动。而后交叉韧带（PCL）是防止胫骨（小腿）向后运动的主要韧带。　　这两条韧带是保证膝关节稳定的十分重要的韧带，特别是在体育运动中需要有旋转动作和突...